Самые полезные каши для похудения: гречневая, рисовая, пшенная, кукурузная, овсяная и другие в диетах

В последнее время у нас в стране и за рубежом большая часть населения страдает лишним весом. Сказывается неправильное питание, частые стрессы, увлечение фаст фудами. Проблема налицо, а вот как побороть ее без нанесения вреда своему организму знают далеко не все.

Большинство диетологов придерживаются мнения, что идеально подойдет меню, составленное с использованием круп. Так можно не только избавиться от ненавистных сантиметров, но и подпитать себя полезными веществами.

Практически любая каша поможет снизить лишний вес и все благодаря богатому минеральному и витаминному составу.

Пшено для борьбы с лишними сантиметрами на талии

Оказывается просо - это не только отличный корм для желторотых цыплят, но и отличная каша для того, чтобы поспособствовать уменьшению жировых отложений. Если использовать пшено всего на протяжении одной диеты, то уже получится снизить вес на несколько килограмм. Что особенно хорошо, что при таком меню человек практически не чувствует голода.

Пшено вообще приносит огромную пользу для организма, потому что:

• Очищает от вредных и ядовитых веществ.
• Приводит в норму количество нужных микро и макроэлементов.
• Не дает накапливаться молекулам жира.
• Насыщает организм витаминами В и Е.

Но важно знать, что приготовить полезную кашу можно только из качественного зерна. При покупке, прежде всего, надо обращать свое внимание на цвет крупы, чем оно желтее, тем полезнее. Именно поэтому надо искать товар в прозрачной упаковке, так можно визуально оценить качество.

Готовить пшено надо, только добавляя в уже кипящую воду из расчета: на 1 стакан пшена необходимо брать 3 стакана жидкости.

После того, как вкусное блюдо готово, его надо употреблять на протяжении дня маленькими порциями, желательно 5-6 раз. Для улучшения пользы и вкуса кашу можно заправить натуральным маслом, например, льняным, кунжутным. Можно добавить сухофрукты, но не много, учитывая, что они достаточно калорийны.

При соблюдении любой диеты, да и просто для пользы своего организма следует пить больше чистой воды, чтобы выводились вредные вещества. В качестве питья можно употреблять также морсы, травяные чаи, минеральная вода, но не газированная.

Гречка - популярный продукт для похудения

Большинство диетологов считают гречневую крупу наиболее полезной. Вся слава достается ей благодаря богатому составу.

Только наличие одного рутина, он способен восполнять недостаток витаминов всех групп чего стоит, не говоря уже про огромное количество железа, которое предотвратит анемию.

Имеются несколько разновидностей гречневой диеты:

1. Устраивать с использование этой каши разгрузочные дни. Есть разрешается в течения дня только гречку. Приготовить ее надо следующим способом: перед сном замочить в теплой прокипяченной воде, ей этого будет достаточно, за ночь она разбухнет и будет готова к употреблению. В качестве дополнения разрешено добавить йогурт, но с жирностью не более 1%. Обязательно выпивать не менее 2 литров жидкости.
2. Употреблять гречку на протяжении 2 недель во время завтрака, обеда и ужина. Не волнуйтесь, скушать много ее просто невозможно, она имеет сложные углеводы, они дают на долгий срок чувство сытости.

Если с помощью разгрузочных дней можно избавиться от пары килограммов, то за две недели такого режима питания до 10.

Диетическое питание с пшеничной кашей

Многие и не подозревают о существовании такой каши, предпочитая выбирать более привычные, а ведь пшеничная каша малокалорийна, поэтому прекрасно подойдет для похудения.

Если в течение недели в свое меню включать кашу из пшеничной крупы, то можно значительно снизить вес, да к тому же принести ощутимую пользу своему организму, так как она:

• Приводит в норму обмен жиров.
• Сделает ваши волосы и ногти здоровыми и блестящими.
• Иммунитет станет крепче.
• Кожа преобразиться.
• Существенно понизится уровень холестерина.

Чтобы добиться желаемого эффекта, пшеничную кашу необходимо варить на воде и не добавлять сахар, масло и желательно не солить. Скрасить скудность рациона можно овощами на пару, зеленью, кисломолочными продуктами и фруктами. Если соблюдать все эти рекомендации, то к концу недели 4-5 килограмм покинут вас.

Манка для избавления от лишнего веса

Манную крупу также готовят из пшеницы, но диета с применением такой каши требует добавления уже совсем других компонентов. Длительность такого рациона составляет 7 дней, манную кашу можно сочетать с фруктами и ягодами.

Варить манку на воде, без сахара и масла. Можно в крайнем случает использовать обезжиренное молоко.

Вот как может выглядеть дневное меню:

• На завтрак съесть манку и свежее яблоко и чуть-чуть ягод.
• На обед опять манка и разрешено несколько цукатов или сухофруктов.
• На ужин манку можно приправить ложечкой меда и выпить стакан чая с небольшим сухариком.

Как ни странно, но манка поспособствует тому, чтобы от вас ушло до 8-9 килограммов всего за одну неделю. В качестве приятного бонуса нормализуются процессы метаболизма, выведутся токсические вещества и шлаки.

Геркулес для похудения

Эта крупа из овса, имеет огромное количество клетчатки, она способствует тщательному очищению организма. Овсяные хлопья имеют и жиры, поэтому такая диета довольно ограничена в дополнительных компонентах, чтобы не повышать еще больше калорийность.

В течение 7 дней надо кушать овсянку, которая приготовлена из молотой крупы или хлопьев на воде и без сахара и масла. Единственное, что можно добавить, так это фрукты или ягоды. Необходимо иметь в виду, что бананы и виноград из-за своей высокой калорийности не подходят для скрашивания овсяной каши.

Овсяная диета поможет за 7 дней избавиться от 5 килограмм, но и после ее окончания вес будет постепенно снижаться. Достаточно будет пару раз в неделю устраивать себе разгрузочный день на овсянке и все будет в порядке, лишние килограммы никогда вас не потревожат.

Лишний вес не устоит перед ячневой кашей

Ячневая крупа - это те же зерна ячменя, которые богаты разными витаминами и минеральными веществами. Всего за несколько дней можно привести в норму метаболизм. Вот только некоторое положительное воздействие ячки:

• За 7 дней теряется до 5 килограмм веса.
• Прекрасно понижается уровень сахара в крови, что важно для диабетиков.
• Организм напитается витаминами и минералами.
• Обмен веществ нормализуется.

Процесс приготовления должен подразумевать использование воды и крупы в соотношении 2:1. В качестве дополнения подойдут овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты. Через пару дней можно побаловать себя кусочком мяса, но не жирного и добавить запеченных овощей.

Перловка для снижения веса

Перловую крупу тоже делают из ячменя, поэтому она также полезна и питательна. Кроме того, в перловой каше имеется лизин, стимулирующий синтез коллагена в организме, что существенно омолаживает кожу и весь организм.

Продолжительность диеты может быть от 5 до 10 дней. Все зависит от количества лишнего веса и самочувствия человека. Перед варкой крупы, ее следует замочить в воде, желательно это сделать на ночь, а утро сварить до готовности. Запрещается использовать в качестве добавки масло и сахар. Во время диеты можно себе позволить фрукты и овощи. Они могут выступать в качестве отдельного блюда для перекуса.

Каша из кукурузной крупы для похудения

Диетологи считают, что если использовать такую кашу для избавления от лишнего веса, то желаемого результат можно до биться гораздо быстрее. Польза от кукурузной каши огромная:

• Предотвращает развитие сердечнососудистых патологий.
• Избавляет от шлаков.
• Выводит молекулы жира.
• Понижает уровень вредного холестерина.

Готовить крупу надо на воде, соотношение должно составлять 1:4 (1 часть крупы и 4 части воды). Всю сваренную таким образом кашу надо съесть в течение дня, разделив на несколько приемов.

Большим плюсом кукурузной каши является ее абсолютная гиппоаллергенность, употреблять ее можно без опасения развития аллергических реакций. После окончания диеты можно на этой каше устраивать себе разгрузочные дни.

Гороховая каша и лишний вес

Многие считают, что с горохом можно готовить только суп, но, оказывается, что гороховая каша очень даже ничего, она содержит массу полезных веществ и приносит неоспоримую пользу:

• Содержит много клетчатки, которая будет способствовать нормализации работы ЖКТ и очищению организма.
• Минеральные соли нормализуют работу всего организма.
• Антиоксиданты защитят от вредных веществ и преждевременного старения.
• Витамины приведут в норму обменные процессы.

В результате приема каши из гороха быстрее наращивается мышечная масса, что актуально для спортсменов. Укрепляются связки, и кожа становится сияющей и блестящей.

Диета на гороховой каше разрешает использовать гораздо больше дополнительных компонентов по сравнению с остальными. В разряд запрещенных попадают:

• Жареные блюда.
• Копчености.
• Сладости.
• Соления.

Все остальные продукты можно употреблять в разумных количествах.

Первый прием пищи утром, и ужин могут быть разнообразными, а на обед рекомендуется кушать гороховую кашу без всяких добавок. За неделю такого рациона можно избавиться от 3-4 килограмм.

Рисовая диета

Если в качестве исходного продукта использовать белый рис, то длительность такой диеты не должна превышать 3-4 дня из-за того, что такая крупа содержит маленькое количество минералов и витаминов из-за очистки.

Рис прекрасно подходит для устраивания периодических разгрузочных дней. Польза от этого будет ощутимая:

• Хорошо очищается кишечник.
• Выводятся излишки солей.
• Снижается количество воды в тканях.
• Жир начинает расщепляться.

Каждый день во время такой диеты необходимо употреблять 250 грамм уже готовой каши и свежий яблочный сок. Разрешено добавлять небольшое количество свежих ягод или сухофруктов.

За три дня можно потерять до 5 килограмм, повторять такую диету рекомендуется не чаще, чем раз в месяц.

Если 3 дня слишком мал для избавления от ненавистных килограммов, можно продлить диету на неделю, но тогда разнообразить ее тушеными овощами и нежирным мясом, чтобы восполнять запас минеральных веществ и витаминов.

Какую бы вы кашу не выбрали для избавления от лишнего веса, самое главное, чтобы вместе с ней у вас не было соблазна съесть еще кучу сладостей, бутерброд с колбасой и так далее. Только тогда вы сможете снизить свой вес и увидеть прекрасное отражение в зеркале.